体育课、课余运动最常见的伤痛，学会自我保护，关键时刻才能及时止损：

1.肌肉抽筋：立刻停止运动，反向拉伸抽筋肌肉，轻轻揉搓按摩，及时补充温水和电解质。

2.轻微扭伤、崴脚：遵循RICE原则：停止运动、冰敷消肿（48小时内）、加压包扎、抬高患处、切忌立刻揉搓、热敷，会加重肿胀瘀血。

3.肌肉拉伤：立即休息制动，减少受力，轻度拉伤休息3—5天，疼痛持续需及时就医，避免演变成慢性损伤。

 这些运动误区，千万别再踩坑！

1.出汗越多，运动效果越好❌； 出汗只是排水，不代表减脂健身，过度出汗易脱水；

2.运动完必须暴瘦酸痛才有效❌ ；舒适适度的运动，才是最健康的锻炼方式；

3.年轻身体好，受伤不用管❌ ；年轻时的运动旧伤，都会成为日后的关节隐患；

4.熬夜后高强度运动❌ ；睡眠不足运动，心脏负荷极大，极易引发不适。

运动是青春最治愈的方式，奔跑、跳跃、对抗、挥洒汗水，让我们摆脱久坐慵懒，拥有健康体魄。

但热爱有度，科学为先所有长久的运动，都建立在保护自己的基础上。

希望每一位同学都能健康运动、快乐成长，不负操场晚风，不负热血青春！